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如何才能不经常熬夜呢?

睡眠文化

如何才能不经常熬夜呢?

【摘要】:
  22点,还早可以再刷一部剧。23点,剧情这么紧张怎么可以错过下一集!1点,啊!小说新出章节,必须得看热乎的!这是很多资深熬夜选手的日常,“打游戏、煲剧、刷手机”...不甘心早睡就对了!富魄力床垫的小编认为一进入暑假,“熬夜”更是在很多年轻学生中成为流行。
 
  
  熬夜一时爽,一直熬夜一时爽
  
  但你的身体可不允许
  
  近日,深圳20岁的女大学生报复性熬夜打游戏,趟进了ICU,在鬼门关走了一遭。更为常见的熬夜后遗症还有精神萎靡、反应迟钝、免疫力下降等等。
  
  熬夜类型
  
  我们通常把熬夜分为三种类型
  
  “被迫式熬夜”:因为必须要完成的工作量和学习任务不得不晚睡。
  
  “习惯式熬夜”:身体的睡眠生物钟习惯了晚睡,不到一定的点完全睡不着,很清醒。
  
  “报复性熬夜”:即使知道各种熬夜的危害,依旧乐此不疲地熬夜。
  
  对“报复性熬夜”这一新兴网络热词的注释是这样的
  
  白天要么忙于工作学习,要么忙于生活琐碎,根本没时间放松。所以一到晚上拼命熬夜,想把失去的时间都赚回来,企图报复被压榨的白天。
  
  为什么“报复式熬夜”容易上瘾?
  
  这种现象源于“补偿心理”。即白天被工作压榨、被学习逼到奔溃,无法拥有私人的自由时间,为反抗这种状态,来弥补自己未被满足的需求,进行报复式熬夜,从而陷入恶性循环。
  
  按照个体心理学开创者阿德勒的说法:当人们因生理或心理问题感到受挫,便会不自觉用其他方式(或在其他领域)来弥补这种缺憾,缓解焦虑,减轻内心不安。
  
  如何停止“报复性熬夜”?
  
  减少“报复性熬夜”首先要改善自己的拖延行为,合理安排白天的工作时间,帮助我们早睡的同时,也可以提高工作效率。
  
  睡前让自己放空。在你的睡眠生物钟无法迅速调整到早睡模式时,尝试在深夜给自己一段放空的时间,让它代替电子娱乐。
  
  回归本真,通过规律呼吸,平复起伏较大的情绪,将身体交给柔软承托的床垫,舒缓压力。
  
  报复性熬夜牺牲的是自己的健康,别拿每一次的熬夜快感报复自己的身体。今晚早点睡。
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