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睡眠文化

为什么有好睡眠这么难?

【摘要】:
  睡眠这件小事,行动起来怎么就这么难呢?好吧,暂且让你将原因归咎于手机诱惑力太大、外界环境太吵等等客观因素,富魄力床垫的小编现在就帮你破除种种外界影响。
 
  
  01
  
  在卧室增添一点绿色生命
  
  看了太多ins上的网红卧室美照,小编总结出来一条真理,美丽的卧室里面总能找到绿植的身影,伴着绿植入睡渐渐成为一种潮流。
  
  但是并非所有的植物都适合放在卧室,只有选对适宜的品种,才能改善我们的睡眠环境,获得事半功倍的效果。
  
  sleep
  
  芦荟
  
  首先要推荐的就是最最最常见的芦荟了,Ta不仅具有很多美容功效,也是净化空气的一把好手。这种慷慨的植物会在主人的睡眠时间通过景天酸代谢过程(CAM)释放整晚的氧气,而且芦荟生命力很强,非常好养活,不用为照顾她牺牲你的睡眠时间,也是体贴的不要不要的。
  
  sleep
  
  英国常春藤
  
  据科学研究显示,英国常春藤能在短短12个小时内净化掉94%的空气中细小灰尘和87%的空气传播霉菌,拥有超强的空气净化能力。而且这款绿植对过敏星人也十分友好,即使是重度过敏患者也能在Ta的陪伴中安然入睡。
  
  sleep
  
  白掌
  
  又是一位常见的绿植朋友,白掌还有一个可爱的英文名字Peace Lily。要想拥有Peaceful的睡眠,绝不能少了白掌Lily的陪伴。白掌在净化空气的同时,还能增加空气中的湿度,帮助减少过敏、缓解口干和鼻窦的问题,让小伙伴们安享睡眠。
  
  sleep
  
  虎尾兰
  
  在刚装修好的新房子里一般都能见到虎尾兰的身影,不用猜也能知道它有什么能力了吧?除了吸收二氧化碳、释放氧气等功能,虎尾兰还能过滤掉甲醛、三氯乙烯和苯等空气毒素,将隐形睡眠杀手统统kill!
  
  sleep
  
  非洲菊
  
  想要为卧室中增添点别样色彩?要知道,大多数鲜花是不适合放在卧室中的,它们释放的花粉非常容易引起过敏的症状。如果非要放花的话,小编为大家推荐非洲菊,和上面的绿植们一样,非洲菊也是净化空气的一把好手,还能为房间增添色彩。
  
  02
  
  睡前泡个澡,好梦自来找
  
  一天工作结束之后,回到家里只想速速躲进浴缸,跟热水来个亲密接触,想像自己在热气蒸腾中通筋活络,功力提升,修炼成仙……
  
  总之睡前泡个澡绝对是好梦良方,没有浴缸的淋浴也行呀,洗掉一身臭汗和身心疲惫,然后美美地敷个面膜,吹干头发上床睡觉,第二天早上保准你面色红润容光焕发~
  
  03
  
  一杯热牛奶,健康催眠剂
  
  热牛奶也可以算是晚间助眠神器了。小编就一直保持着睡前喝牛奶的习惯,洗澡前将牛奶加热一下,洗完澡出来喝刚刚好。
  
  来给大家科普一下,其实牛奶中含有两种神奇的催眠物质,其中一种是能够促进睡眠的色氨酸,由于它的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质,叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。有了牛奶,还吃什么安眠药啊?
  
  除了促进睡眠、睡前喝牛奶还能帮人体补充营养物质,尤其是钙。牛奶中的钙可以在睡眠期间缓慢的被血液吸收,防止了骨流失、骨质疏松症。
  
  04
  
  睡前安神,放下手机
  
  当你决定了在几点入睡时,请一定要提前至少半个小时上床,进行睡前缓冲的步骤。在活动一天之后,你的身体需要些时间来沉静下来,这段时间可以用来进行冥想或看一本轻松的小说。当身体和大脑都从兴奋状态冷静下来后,睡意也就自然而然的袭来了。
  
  不过,睡前缓冲时请坚决的放下手机,小编可不相信你能在床上“玩会手机就睡了”……
  
  在你上床之前,记得调暗房间的灯光,因为昏暗的环境才有利于褪黑素的分泌,光照强度越强,对褪黑素的抑制作用越强。褪黑素一般在晚上八点左右就开始分泌了,在晚上十一点时会迅速升高,凌晨两到三点逐渐下降。也就是说,在褪黑素分泌2——3个小时左右上床,将会缩短睡眠时间。容易失眠的童鞋赶紧拿小本本记下来,要把握住睡眠时机哦!
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